مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
سكوات منفصل
Split Squat
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- متوسط
- الأساسية
- الفخذ الخلفي
طريقة الأداء
- ابدأ من وضع الوقوف. اقفز إلى وضع الساقين المنفصلتين، ساق للأمام وساق للخلف، مع ثني الركبتين وخفض وركيك قليلًا أثناء ذلك.
- أثناء النزول، اعكس الاتجاه فورًا، فتقف مرة أخرى وتقفز، مبدلًا وضع ساقيك. كرّر 5 إلى 10 مرات لكل ساق.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الخلفي
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, الفخذ الأمامي