Übungsbibliothek · Quadrizeps

Sprung-Ausfallschritt (Split Jump)

Split Squat

Geräte

Kurzhanteln

Level

Mittel

Hauptmuskel

Beinbeuger

So geht’s

1. Beginne im Stehen. Spring in eine Schrittstellung, ein Bein vorne und ein Bein hinten, beuge dabei die Knie und senke die Hüfte leicht ab.
2. Kehre die Bewegung beim Absenken sofort um, komm wieder nach oben und spring dabei, sodass du die Beinposition tauschst. Wiederhole das 5- bis 10-mal pro Bein.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Beinbeuger
Trainiert auch: Waden, Gesäß, Quadrizeps