Библиотека упражнений · Квадрицепсы

Прыжковые выпады со сменой ног

Split Squat

Оборудование

Гантели

Уровень

Средний

Основные

Бицепс бедра

Техника выполнения

1. Встаньте прямо. Запрыгните в положение выпада с одной ногой впереди и одной сзади, сгибая колени и слегка опуская таз.
2. При опускании сразу же смените направление движения, встав обратно и подпрыгнув, поменяв положение ног. Повторите 5–10 раз на каждую ногу.

Рабочие мышцы

Основные: Бицепс бедра
Также работают: Икры, Ягодицы, Квадрицепсы