Egzersiz kütüphanesi · Ön bacak
Split Squat
- Ekipman
- Dumbbell
- Seviye
- Orta
- Ana
- Arka bacak
Nasıl yapılır
- Ayakta dururken başla. Bir bacağın önde, bir bacağın arkada olacak şekilde ayrık bacak pozisyonuna zıpla; bunu yaparken dizlerini bük ve kalçanı hafifçe alçalt.
- Aşağı inerken hemen yönü tersine çevir, tekrar ayağa kalk ve zıplayarak bacaklarının konumunu değiştir. Her bacakta 5-10 kez tekrarla.
Çalışan kaslar
Ana: Arka bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus, Ön bacak