एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी
स्प्रॉल
Sprawl
- उपकरण
- बॉडीवेट
- लेवल
- मध्यम
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- क्वाड्स
कैसे करें
- हाथ ज़मीन पर रखें और पैर पीछे फेंकें, कूल्हों को ज़मीन तक जाने दें।
- पैर तेज़ी से वापस नीचे लाएँ।
- जल्दी खड़े हों।
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: एब्स, कंधे, हैमस्ट्रिंग्स