ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی
اسپرال
Sprawl
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- ہاتھ زمین پر رکھیں اور پاؤں پیچھے پھینکیں، کولہوں کو زمین تک جانے دیں۔
- پاؤں تیزی سے واپس نیچے لائیں۔
- جلدی کھڑے ہوں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: ایبس, کندھے, ہیمسٹرنگز