مكتبة التمارين · الجسم كامل
سبراول
Sprawl
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- أنزل يديك إلى الأرض واركل قدميك للخلف ودع وركيك يلامسان الأرض.
- أعد قدميك بسرعة تحتك.
- قف بسرعة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: البطن, الأكتاف, الفخذ الخلفي