एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · हैमस्ट्रिंग्स

स्टेबिलिटी बॉल लेग कर्ल

Stability Ball Leg Curl

उपकरण

स्टेबिलिटी बॉल

लेवल

शुरुआती

प्रकार

आइसोलेशन

मुख्य

हैमस्ट्रिंग्स

कैसे करें

1. फर्श पर पीठ के बल लेटकर शुरू करें, पैर बॉल के ऊपर रखें।
2. बॉल को इस तरह रखें कि जब आपके पैर सीधे हों तो आपके टखने बॉल के ऊपर हों। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3. कूल्हों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, अपना वज़न कंधे के ब्लेड और पैरों पर बनाए रखें।
4. घुटनों को मोड़ें, बॉल को जितना हो सके अपने पास खींचें, और हैमस्ट्रिंग को सिकोड़ें।
5. थोड़ी देर रुकने के बाद, शुरुआती स्थिति में लौट आएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: हैमस्ट्रिंग्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स