مكتبة التمارين · الفخذ الخلفي
ثني الساق على كرة التوازن
Stability Ball Leg Curl
- المعدات
- كرة التوازن
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الفخذ الخلفي
طريقة الأداء
- ابدأ مستلقيًا على ظهرك على الأرض وقدماك فوق الكرة.
- ضع الكرة بحيث يكون كاحلاك فوقها عندما تكون ساقاك ممدودتين. هذا هو وضع البداية.
- ارفع وركيك عن الأرض مع الحفاظ على وزنك على لوحي الكتف وقدميك.
- اثنِ الركبتين، وسحب الكرة نحوك قدر ما تستطيع، مع شدّ عضلات الفخذ الخلفية.
- بعد توقف قصير، عد إلى وضع البداية.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الخلفي
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية