ورزشوں کی لائبریری · ہیمسٹرنگز
اسٹیبیلیٹی بال لیگ کرل
Stability Ball Leg Curl
- سامان
- اسٹیبلٹی بال
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- ہیمسٹرنگز
کرنے کا طریقہ
- فرش پر کمر کے بل لیٹ کر شروع کریں اور اپنے پاؤں بال کے اوپر رکھیں۔
- بال کو اس طرح رکھیں کہ ٹانگیں سیدھی ہونے پر آپ کے ٹخنے بال کے اوپر ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- اپنے وزن کو کندھوں کے بلیڈز اور پاؤں پر رکھتے ہوئے کولہوں کو زمین سے اوپر اٹھائیں۔
- گھٹنے موڑیں اور بال کو جتنا ممکن ہو اپنے قریب کھینچیں، ہیمسٹرنگز کو سکیڑتے ہوئے۔
- مختصر وقفے کے بعد، ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ہیمسٹرنگز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس