Egzersiz kütüphanesi · Arka bacak
Stability Ball Leg Curl
- Ekipman
- Denge Topu
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzolasyon
- Ana
- Arka bacak
Nasıl yapılır
- Yerde sırtüstü uzanarak ve ayaklarını topun üzerine koyarak başla.
- Topu, bacakların uzatıldığında bileklerin topun üzerinde olacak şekilde konumlandır. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Ağırlığını kürek kemiklerinin ve ayaklarının üzerinde tutarak kalçanı yerden kaldır.
- Dizlerini bükerek topu olabildiğince kendine yaklaştır ve arka uyluk kaslarını kas.
- Kısa bir duraklamadan sonra başlangıç pozisyonuna dön.
Çalışan kaslar
Ana: Arka bacak
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Gluteus