Библиотека упражнений · Бицепс бедра

Сгибание ног на фитболе

Stability Ball Leg Curl

Оборудование

Фитбол

Уровень

Новичок

Тип

Изолирующее

Основные

Бицепс бедра

Техника выполнения

1. Начните, лёжа на полу на спине, стопы лежат на мяче.
2. Расположите мяч так, чтобы при вытянутых ногах лодыжки лежали на мяче. Это ваше исходное положение.
3. Оторвите таз от пола, перенеся вес на лопатки и стопы.
4. Согните колени, подтягивая мяч как можно ближе к себе и напрягая бицепсы бёдер.
5. После короткой паузы вернитесь в исходное положение.

Рабочие мышцы

Основные: Бицепс бедра
Также работают: Икры, Ягодицы