एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · छाती

वेटेड डिप

Weighted Dip

उपकरण

डिप बेल्ट

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

ट्राइसेप्स

कैसे करें

1. पैरेलल बार्स के बीच खड़े हों। हर बार पर एक हाथ रखें, फिर शुरुआती स्थिति में आने के लिए एक छोटी छलांग लगाएं ताकि आपकी बाहें लॉक आउट हों।
2. कोहनियों को मोड़कर शुरू करें, अपने शरीर को तब तक नीचे लाएं जब तक आपकी बाहें 90 डिग्री से नीचे न चली जाएं। झूलने से बचें और नीचे आते समय अच्छा पोश्चर बनाए रखें।
3. कोहनियों को सीधा करते हुए गति को उलटें, खुद को वापस शुरुआती स्थिति में धकेलें।
4. चाहे गए दोहराव की संख्या तक दोहराएं।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: ट्राइसेप्स
इन पर भी असर: छाती, कंधे