مكتبة التمارين · الصدر
الغطس بالأوزان
Weighted Dip
- المعدات
- حزام الديبس
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- العضلة ثلاثية الرؤوس
طريقة الأداء
- قف بين عارضتين متوازيتين. ضع يدًا على كل عارضة، ثم اقفز قفزة صغيرة لمساعدتك على الوصول إلى وضع البداية مع قفل ذراعيك.
- ابدأ بثني المرفقين، وأنزل جسمك حتى تتجاوز ذراعاك زاوية 90 درجة. تجنب التأرجح، وحافظ على وضعية سليمة طوال النزول.
- اعكس الحركة بمد المرفقين، ودفع نفسك للأعلى إلى وضع البداية.
- كرر العدد المطلوب من التكرارات.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ثلاثية الرؤوس
تعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف