ورزشوں کی لائبریری · سینہ

ویٹڈ ڈپ

Weighted Dip

سامان

ڈپ بیلٹ

سطح

ابتدائی

قسم

کمپاؤنڈ

بنیادی

ٹرائسیپس

کرنے کا طریقہ

1. پیرالل بارز کے درمیان کھڑے ہوں۔ ہر بار پر ایک ہاتھ رکھیں، اور پھر ہلکی سی چھلانگ لگائیں تاکہ آپ بازوؤں کو لاک آؤٹ کر کے ابتدائی پوزیشن میں آ سکیں۔
2. کہنی کو موڑ کر شروع کریں اور اپنے جسم کو اس وقت تک نیچے لائیں جب تک آپ کے بازو 90 ڈگری سے نیچے نہ چلے جائیں۔ جھولنے سے بچیں، اور نیچے آتے ہوئے اچھا جسمانی انداز برقرار رکھیں۔
3. کہنی کو سیدھا کرتے ہوئے حرکت کو الٹ دیں، اور خود کو واپس ابتدائی پوزیشن میں دھکیلیں۔
4. مطلوبہ تعداد میں تکرار کے لیے دہرائیں۔

کام کرنے والے پٹھے

بنیادی: ٹرائسیپس
ان پر بھی اثر: سینہ, کندھے