ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
آؤٹ ڈور سائیکلنگ
Outdoor Cycling
- سامان
- بائیک
- سطح
- ابتدائی
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- شروع کرنے کے لیے سائیکل پر بیٹھیں اور سیٹ کو اپنے قد کے مطابق ایڈجسٹ کریں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز