مكتبة التمارين · الورك
إطالة الورك 90/90
90/90 Hip Stretch
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- متقدم
- الأساسية
- الألوية
طريقة الأداء
- اجلس مع ثني إحدى ساقيك أمامك بزاوية 90 درجة والأخرى خلفك بزاوية 90 درجة.
- اجلس بظهر منتصب وأمِل صدرك للأمام فوق الساق الأمامية حتى تشعر بالإطالة في الورك.
- تنفّس ببطء وثبّت الوضعية، ثم بدّل الجهة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الألوية
تعمل أيضًا على: الفخذ الداخلي