Biblioteca de exercícios · Quadris

Alongamento de Quadril 90/90

90/90 Hip Stretch

Equipamento

Peso corporal

Nível

Especialista

Principal

Glúteos

Como fazer

1. Sente-se com uma perna dobrada à frente a 90 graus e a outra dobrada atrás de você a 90 graus.
2. Mantenha a coluna ereta e incline o peito para a frente sobre a canela da frente até sentir o alongamento no quadril.
3. Respire devagar e mantenha a posição, depois troque de lado.

Músculos trabalhados

Principal: Glúteos
Também trabalha: Parte interna das coxas