Egzersiz kütüphanesi · Kalça

90/90 Kalça Esnetme

90/90 Hip Stretch

Ekipman

Vücut Ağırlığı

Seviye

Uzman

Ana

Gluteus

Nasıl yapılır

1. Bir bacağınız önde 90 derece bükülü, diğer bacağınız arkada 90 derece bükülü olacak şekilde oturun.
2. Dik oturun ve kalçada esnemeyi hissedene kadar göğsünüzü öndeki incik kemiğinin üzerine doğru eğin.
3. Yavaşça nefes alıp verin ve pozisyonu tutun, ardından taraf değiştirin.

Çalışan kaslar

Ana: Gluteus
Ayrıca çalıştırır: İç bacak