ورزشوں کی لائبریری · کولہے
90/90 ہپ اسٹریچ
90/90 Hip Stretch
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ایکسپرٹ
- بنیادی
- گلوٹس
کرنے کا طریقہ
- ایک ٹانگ کو سامنے 90 ڈگری پر موڑ کر اور دوسری کو اپنے پیچھے 90 ڈگری پر موڑ کر بیٹھیں۔
- سیدھے بیٹھیں اور سینے کو آگے والی پنڈلی کے اوپر اس وقت تک آگے جھکائیں جب تک کولہے میں کھنچاؤ محسوس نہ ہو۔
- آہستہ سانس لیں اور اسی پوزیشن میں رکیں، پھر دوسری طرف بدل لیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: گلوٹس
ان پر بھی اثر: ران کا اندرونی حصہ