مكتبة التمارين · الألوية
المشي الجانبي بالحزام المطاطي
Banded Lateral Walk
- المعدات
- حزام مطاطي
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الخارجي
طريقة الأداء
- ضع حزاماً مطاطياً حول كاحليك وآخر حول ركبتيك. يجب أن يكون الشد كافياً بحيث يكونان مشدودين عندما تكون قدماك متباعدتين بعرض الكتفين.
- للبدء، خذ خطوات قصيرة للأمام مع تبديل القدم اليسرى واليمنى.
- بعد عدة خطوات، افعل العكس تماماً وامشِ إلى الخلف حتى تعود إلى حيث بدأت.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الخارجي