ورزشوں کی لائبریری · گلوٹس
بینڈڈ لیٹرل واک
Banded Lateral Walk
- سامان
- بینڈ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- ران کا بیرونی حصہ
کرنے کا طریقہ
- ایک بینڈ دونوں ٹخنوں کے گرد اور دوسرا دونوں گھٹنوں کے گرد رکھیں۔ اتنا تناؤ ہونا چاہیے کہ جب آپ کے پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر ہوں تو وہ کسے ہوئے ہوں۔
- شروع کرنے کے لیے بائیں اور دائیں پاؤں کو باری باری رکھتے ہوئے آگے کی طرف چھوٹے قدم لیں۔
- چند قدموں کے بعد اس کے برعکس کریں اور پیچھے کی طرف چلتے ہوئے وہیں واپس جائیں جہاں سے شروع کیا تھا۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ران کا بیرونی حصہ