مكتبة التمارين · العضلة ذات الرأسين
باي بايزي بالكيبل
Bayesian Cable Curl
- المعدات
- كيبل
- المستوى
- متوسط
- النوع
- عزل
- الأساسية
- العضلة ذات الرأسين
طريقة الأداء
- ثبّت مقبضاً على بكرة سفلية وقف معطياً ظهرك لها، مع الذراع خلفك.
- خذ خطوة للأمام بحيث تنمدّ الذراع إلى الخلف.
- اثنِ المقبض إلى الأعلى دون تحريك المرفق للأمام، ثم اخفضه ببطء.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة ذات الرأسين