مكتبة التمارين · الجذع
متسلق الجبال على الصندوق
Box Mountain Climber
- المعدات
- صندوق
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- البطن
طريقة الأداء
- ضع يديك على صندوق أو مقعد بوضعية بلانك عالية.
- ادفع ركبة نحو صدرك ثم بدّل الساقين بسرعة.
- حافظ على استواء الوركين وشدّ البطن.
العضلات المستهدفة
الأساسية: البطن
تعمل أيضًا على: الأكتاف, الفخذ الأمامي