مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
صعود على الصندوق
Box Step-Up
- المعدات
- صندوق
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- قف مواجهاً لصندوق أو درجة.
- اصعد بقدم واحدة وادفع بالكعب حتى تقف فوقه.
- انزل بتحكم وبدّل الساق القائدة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: الألوية, السمانة