ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
باکس اسٹیپ اپ
Box Step-Up
- سامان
- باکس
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- باکس یا سیڑھی کے سامنے کھڑے ہوں۔
- ایک پاؤں سے اوپر چڑھیں اور ایڑی سے زور لگا کر اوپر کھڑے ہوں۔
- قابو سے نیچے اتریں اور ٹانگ بدلیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: گلوٹس, پنڈلیاں