مكتبة التمارين · الجسم كامل
بيربي
Burpee
- المعدات
- وزن الجسم
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- قف منتصباً، ثم انزل بجسمك وضع يديك على الأرض.
- اقفز بقدميك إلى الخلف إلى وضعية البلانك واخفض صدرك إلى الأرض.
- ادفع جسمك للأعلى، واقفز بقدميك نحو يديك ثم اقفز للأعلى مع رفع ذراعيك فوق رأسك.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: الصدر, الأكتاف, البطن