ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی
برپی
Burpee
- سامان
- باڈی ویٹ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- سیدھے کھڑے ہوں، پھر نیچے بیٹھیں اور ہاتھ فرش پر رکھیں۔
- پاؤں کو کود کر پیچھے پلانک کی پوزیشن میں لے جائیں اور سینے کو فرش تک نیچے لائیں۔
- پش اپ کریں، پاؤں کو کود کر اپنے ہاتھوں کے پاس واپس لائیں اور بازو سر کے اوپر کرتے ہوئے اوپر کودیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: سینہ, کندھے, ایبس