مكتبة التمارين · الألوية
إبعاد الورك بالكيبل
Cable Hip Abduction
- المعدات
- كيبل
- الأساسية
- الفخذ الخارجي
طريقة الأداء
- ثبّت حزام الكاحل على بكرة سفلية وقف بشكل جانبي بحيث يكون الحزام على الساق الخارجية.
- مع الإمساك بالجهاز للتوازن، حرّك الساق إلى الجانب دون إمالة جذعك.
- توقف، ثم عُد ببطء. أكمل التكرارات وبدّل الجهة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الخارجي
تعمل أيضًا على: الألوية