ورزشوں کی لائبریری · گلوٹس
کیبل ہپ ابڈکشن
Cable Hip Abduction
- سامان
- کیبل
- بنیادی
- ران کا بیرونی حصہ
کرنے کا طریقہ
- نچلی پُلی پر ٹخنے کا اسٹریپ لگائیں اور پہلو کے رخ کھڑے ہوں، اسٹریپ باہر والی ٹانگ پر ہو۔
- توازن کے لیے مشین کو پکڑے رکھتے ہوئے، دھڑ کو جھکائے بغیر ٹانگ کو پہلو کی طرف باہر لے جائیں۔
- رکیں، پھر آہستہ سے واپس آئیں۔ ریپس مکمل کریں اور طرف بدل لیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ران کا بیرونی حصہ
ان پر بھی اثر: گلوٹس