مكتبة التمارين · الظهر
القطة والبقرة
Cat-Cow
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- الأساسية
- أسفل الظهر
طريقة الأداء
- ضع نفسك على الأرض على يديك وركبتيك.
- اسحب بطنك للداخل وقوّس عمودك الفقري وأسفل ظهرك وكتفيك ورقبتك، مع ترك رأسك يتدلى.
- ثبّت لمدة 15 ثانية.
العضلات المستهدفة
الأساسية: أسفل الظهر
تعمل أيضًا على: أعلى الظهر, شبه المنحرفة