ورزشوں کی لائبریری · کمر
کیٹ کاؤ
Cat-Cow
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ابتدائی
- بنیادی
- کمر کا نچلا حصہ
کرنے کا طریقہ
- فرش پر ہاتھوں اور گھٹنوں کے بل آ جائیں۔
- پیٹ کو اندر کھینچیں اور ریڑھ کی ہڈی، کمر کے نچلے حصے، کندھوں اور گردن کو گول کریں اور سر کو نیچے گرنے دیں۔
- 15 سیکنڈ تک رکیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کمر کا نچلا حصہ
ان پر بھی اثر: کمر کا اوپری حصہ, ٹریپس