مكتبة التمارين · الأكتاف
التعلق على العقلة
Dead Hang
- المعدات
- وزن الجسم
- الأساسية
- الساعدان
طريقة الأداء
- أمسك عقلة السحب بقبضة علوية، ويداك بعرض الكتفين.
- ارفع قدميك وتعلّق بذراعين مستقيمتين، مع إرخاء كتفيك بعيداً عن أذنيك.
- تنفّس وثبّت للمدة المحددة، ثم انزل.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الساعدان
تعمل أيضًا على: العضلة الظهرية, الأكتاف