مكتبة التمارين · السمانة
القفز المزدوج بالحبل
Double Under
- المعدات
- حبل القفز
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- السمانة
طريقة الأداء
- اقفز أعلى قليلاً من القفز العادي.
- أدر الحبل بسرعة بالمعصمين ليمر تحت قدميك مرتين.
- انزل بنعومة وحافظ على الإيقاع.
العضلات المستهدفة
الأساسية: السمانة
تعمل أيضًا على: الأكتاف, الفخذ الأمامي