ورزشوں کی لائبریری · پنڈلیاں
ڈبل انڈر
Double Under
- سامان
- اسکپنگ روپ
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- پنڈلیاں
کرنے کا طریقہ
- عام رسی کودنے سے تھوڑا اونچا کودیں۔
- کلائیوں سے رسی تیزی سے گھمائیں تاکہ وہ پاؤں کے نیچے سے دو بار گزرے۔
- نرمی سے اتریں اور تال برقرار رکھیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: پنڈلیاں
ان پر بھی اثر: کندھے, کواڈز