مكتبة التمارين · الجسم كامل
نصف بيربي
Half Burpee
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- انزل بوضعية القرفصاء وضع يديك على الأرض.
- اقفز أو تراجع بقدميك إلى بلانك ثم أعدهما إلى يديك.
- قف. بدون ضغط وبدون قفزة في الأعلى.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: الأكتاف, البطن