مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
طعن بالقفز
Jumping Lunge
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- ابدأ بوضعية الطعن وإحدى القدمين للأمام.
- اقفز وبدّل الساقين في الهواء.
- انزل بنعومة في وضعية الطعن على الجهة الأخرى.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: الألوية, الفخذ الخلفي, السمانة