مكتبة التمارين · الأكتاف
ضغط لاندماين
Landmine Press
- المعدات
- لاندماين
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- أمسك طرف بار اللاندماين عند مستوى الكتف بيد واحدة.
- شدّ عضلات جذعك الأوسط وادفع البار للأعلى وللأمام حتى تستقيم الذراع.
- أنزله إلى كتفك بشكل متحكَّم. بدّل الجانب.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: الصدر, العضلة ثلاثية الرؤوس