ورزشوں کی لائبریری · کندھے
لینڈ مائن پریس
Landmine Press
- سامان
- لینڈمائن
- بنیادی
- کندھے
کرنے کا طریقہ
- لینڈ مائن بار کا سرا ایک ہاتھ میں کندھے کی بلندی پر تھامیں۔
- اپنے کور کو مضبوط کریں اور بار کو اوپر اور آگے کی طرف دھکیلیں جب تک بازو سیدھا نہ ہو جائے۔
- اسے کنٹرول کے ساتھ واپس اپنے کندھے تک لائیں۔ طرف بدلیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کندھے
ان پر بھی اثر: سینہ, ٹرائسیپس