مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
القفز الجانبي على الصندوق
Lateral Box Jump
- المعدات
- صندوق
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- قف بجانب صندوق منخفض.
- اقفز جانبياً عليه وانزل بنعومة على القدمين.
- انزل وكرّر من الجهة الأخرى.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: الألوية, السمانة, الفخذ الخارجي