ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
سائیڈ باکس جمپ
Lateral Box Jump
- سامان
- باکس
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- نیچے باکس کے ساتھ کھڑے ہوں۔
- پہلو سے اس پر چھلانگ لگائیں اور دونوں پاؤں پر نرمی سے اتریں۔
- اتریں اور دوسری طرف سے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: گلوٹس, پنڈلیاں, ران کا بیرونی حصہ