مكتبة التمارين · الأكتاف

ضغط البايك

Pike Push-Up

المعدات

وزن الجسم

الأساسية

الأكتاف

طريقة الأداء

1. ابدأ في وضعية الضغط، ثم قرّب قدميك للداخل بحيث يرتفع وركاك عاليًا، على شكل حرف V مقلوب.
2. اثنِ مرفقيك لإنزال أعلى رأسك نحو الأرض.
3. ادفع للأعلى حتى تستقيم ذراعاك.

العضلات المستهدفة

الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس, الصدر