مكتبة التمارين · الجذع
بلانك جانبي
Side Plank
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- الأساسية
- البطن
طريقة الأداء
- استلقِ على جانبك مع وضع ساعدك تحت كتفك وساقاك فوق بعضهما.
- ارفع وركيك بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من الرأس إلى القدمين.
- ثبّت دون أن ينخفض وركاك، ثم بدّل الجانب.
العضلات المستهدفة
الأساسية: البطن
تعمل أيضًا على: الأكتاف