ورزشوں کی لائبریری · کور
سائیڈ پلینک
Side Plank
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ابتدائی
- بنیادی
- ایبس
کرنے کا طریقہ
- پہلو کے بل لیٹیں، بازو کا نچلا حصہ کندھے کے نیچے ہو اور ٹانگیں ایک دوسرے کے اوپر رکھی ہوں۔
- اپنے کولہوں کو اوپر اٹھائیں تاکہ آپ کا جسم سر سے پاؤں تک سیدھی لکیر بنائے۔
- کولہوں کو ڈھلکنے دیے بغیر روکے رکھیں، پھر طرف بدل لیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ایبس
ان پر بھی اثر: کندھے