مكتبة التمارين · السمانة
القفز على ساق واحدة
Single-Leg Hop
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- السمانة
طريقة الأداء
- قف على ساق واحدة مع ثني خفيف للركبة.
- اقفز في مكانك أو للأمام وانزل بنعومة.
- بدّل الساق بعد المجموعة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: السمانة
تعمل أيضًا على: الفخذ الأمامي, الألوية