مكتبة التمارين · الجسم كامل
جهاز سكي إرغ
Ski Erg
- المعدات
- جهاز
- الأساسية
- العضلة الظهرية
طريقة الأداء
- قف مواجهًا للجهاز وأمسك مقبضًا في كل يد فوق رأسك.
- اسحب المقبضين للأسفل بالانحناء من الوركين ودفع الذراعين إلى ما بعد فخذيك.
- عد إلى الوقوف باستقامة وكرّر بإيقاع ثابت.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة الظهرية
تعمل أيضًا على: العضلة ثلاثية الرؤوس, البطن, الأكتاف