ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی
اسکی ایرگ
Ski Erg
- سامان
- مشین
- بنیادی
- لیٹس
کرنے کا طریقہ
- مشین کی طرف منہ کر کے کھڑے ہوں اور ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل اپنے سر کے اوپر پکڑیں۔
- کولہوں سے جھکتے ہوئے اور بازوؤں کو رانوں سے آگے گزارتے ہوئے ہینڈلز کو نیچے کھینچیں۔
- سیدھے کھڑے ہونے کی حالت میں واپس آئیں اور مستقل رفتار سے دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: لیٹس
ان پر بھی اثر: ٹرائسیپس, ایبس, کندھے