مكتبة التمارين · الجذع
حمل الحقيبة
Suitcase Carry
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الساعدان
طريقة الأداء
- التقط دمبل ثقيلًا أو كتلة كيتلبل بجانبك.
- قف منتصبًا دون الميل نحو الوزن أو بعيدًا عنه.
- امشِ لمسافة أو لمدة زمنية، ثم بدّل اليد.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الساعدان
تعمل أيضًا على: البطن, الألوية, الفخذ الخلفي, أسفل الظهر, الفخذ الأمامي, شبه المنحرفة