ورزشوں کی لائبریری · کور
سوٹ کیس کیری
Suitcase Carry
- سامان
- ڈمبلز
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کلائیاں
کرنے کا طریقہ
- اپنے پہلو میں ایک بھاری ڈمبل یا کیٹل بیل اٹھائیں۔
- سیدھے کھڑے رہیں اور وزن کی طرف یا اس سے دوسری طرف نہ جھکیں۔
- مقررہ فاصلے یا وقت تک چلیں، پھر ہاتھ بدل لیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کلائیاں
ان پر بھی اثر: ایبس, گلوٹس, ہیمسٹرنگز, کمر کا نچلا حصہ, کواڈز, ٹریپس