مكتبة التمارين · الجسم كامل
ثراستر
Thruster
- المعدات
- بار حديد
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- أمسك البار على وضع الرف الأمامي، والقدمان بعرض الكتفين.
- انزل بالسكوات حتى يصبح فخذاك موازيين للأرض على الأقل.
- ادفع للأعلى واستغل الزخم لضغط البار فوق الرأس في حركة واحدة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: الفخذ الأمامي, العضلة ثلاثية الرؤوس